Silový deník
Celé tělo pro začátečníky
3 dny v týdnu2 tréninkyZačátečník
Celé tělo při každém tréninku. Střídej A a B, tři dny v týdnu.
Tvůj týden
PoCelé tělo A
StCelé tělo B
PáCelé tělo A
Tréninky střídej, aby další týden začínal tréninkem, kterým jsi tento týden nezačínal.
Celé tělo A
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Dřep | 3 × 8 |
| Bench press | 3 × 8 |
| Přítahy jednoručky | 3 × 10 |
| Prkno | 3 × 30 s |
Celé tělo B
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Rumunský mrtvý tah | 3 × 8 |
| Tlaky s jednoručkami nad hlavu | 3 × 10 |
| Stahování horní kladky | 3 × 10 |
| Výpady | 3 × 10 |
Cvič tento plán v aplikaci Silový deník
V aplikaci: Hotové plány → Celé tělo pro začátečníky. Váhy se doplní z minula a dostaneš návrh, když je čas přidat.
Stáhnout z Google PlayBrzy v App Store
Naskenuj telefonem
Jak se zlepšovat
Začni s vahami, které zvedneš s rezervou jednoho až dvou opakování. Když zvládneš všechna opakování ve všech sériích, příště přidej: asi 2,5 kg u cviků na horní polovinu těla a 5 kg u dřepu a mrtvého tahu. U těžkých cviků odpočívej 2–3 minuty, u ostatních 60–90 sekund.