Dnevnik uteži
Celo telo za začetnike
3 dni na teden2 vadbeZačetnik
Celo telo na vsakem treningu. Izmenjuj A in B, tri dni na teden.
Tvoj teden
PonCelo telo A
SreCelo telo B
PetCelo telo A
Vadbe izmenjuj, tako da se naslednji teden začne z vadbo, s katero nisi začel ta teden.
Celo telo A
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Počep | 3 × 8 |
| Potisk s prsi | 3 × 8 |
| Veslanje z ročko | 3 × 10 |
| Deska | 3 × 30 s |
Celo telo B
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Romunski mrtvi dvig | 3 × 8 |
| Potisk z ročkami nad glavo | 3 × 10 |
| Poteg zgornjega škripca | 3 × 10 |
| Izpadni koraki | 3 × 10 |
Vadi ta program v aplikaciji Dnevnik uteži
V aplikaciji: Pripravljeni programi → Celo telo za začetnike. Teže se izpolnijo od zadnjič, in ko je čas za povečanje, dobiš predlog.
Prenesi z Google PlayKmalu v App Store
Skeniraj s telefonom
Kako napredovati
Začni s težami, ki jih dvigneš z eno ali dvema ponovitvama rezerve. Ko opraviš vse ponovitve v vseh serijah, naslednjič povečaj: približno 2,5 kg pri vajah za zgornji del telesa in 5 kg pri počepu in mrtvem dvigu. Pri težkih dvigih počivaj 2–3 minute, pri ostalih 60–90 sekund.