Carnet de Fonte
Full body débutant
3 jours par semaine2 séancesDébutant
Tout le corps à chaque séance. Alterne A et B, trois jours par semaine.
Ta semaine
LunFull body A
MerFull body B
VenFull body A
Alterne les séances : la semaine suivante commence par celle par laquelle tu n’as pas commencé cette semaine.
Full body A
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Squat | 3 × 8 |
| Développé couché | 3 × 8 |
| Rowing haltère | 3 × 10 |
| Planche | 3 × 30 s |
Full body B
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Soulevé de terre roumain | 3 × 8 |
| Développé épaules haltères | 3 × 10 |
| Tirage vertical | 3 × 10 |
| Fentes | 3 × 10 |
Suis ce programme dans Carnet de Fonte
Dans l’application : Programmes tout prêts → Full body débutant. Tes charges sont reprises de la dernière fois, et tu reçois une suggestion quand il est temps d’augmenter.
Disponible sur Google PlayBientôt sur l’App Store
Scanne avec ton téléphone
Comment progresser
Commence avec des charges que tu soulèves en gardant une ou deux répétitions en réserve. Quand tu réussis toutes les répétitions de toutes les séries, augmente la charge la fois suivante : environ 2,5 kg sur le haut du corps et 5 kg au squat et au soulevé de terre. Repose-toi 2 à 3 minutes sur les exercices lourds et 60 à 90 secondes sur le reste.