Silový deník
1RM kalkulačka
Zadej váhu a kolik opakování jsi zvládl. Dostaneš odhad maximálky a váhu pro každé procento.
Procenta tvého 1RM
| % 1RM | Váha | Opak. (cca) |
|---|
Tvoje 1RM pro každý cvik, automaticky
Silový deník odhaduje tvoje 1RM z každé zapsané série a ukazuje, jak roste. Aplikace zdarma, bez předplatného.
Stáhnout z Google PlayBrzy v App Store
Odhad maxima pro každý počet opakování
| Opak. | Váha |
|---|
Jak 1RM kalkulačka funguje
Tvoje 1RM (maximálka) je nejtěžší váha, kterou zvedneš jednou se správnou technikou. Kalkulačka ji odhadne z lehčí série Epleyho vzorcem: 1RM = váha × (1 + opakování ÷ 30). 100 kg na 5 opakování dává asi 117 kg. Stejný vzorec používá aplikace Silový deník.
Jak maximálku využít
Většina plánů udává váhy v procentech 1RM. Kolem 85 % je těžká série na 5, 75 % série zhruba na 10 a 65 % lehčí technická práce. Tabulka zaokrouhluje na 2,5 kg (5 lb), abys mohl osu naložit.
Otázky
Je nebezpečné testovat skutečnou maximálku?
Málokdy je to potřeba. Odhad ze série na 3–8 opakování na plánování stačí a je pro tělo mnohem šetrnější. Pokud testuješ, pořádně se rozehřej a použij jištění nebo bezpečnostní zarážky.
Který vzorec na 1RM je nejlepší?
Epley a Brzycki dávají mezi 2 a 10 opakováními téměř stejný výsledek, obvykle v rozmezí pár procent. Nad 12 opakování jsou všechny vzorce méně spolehlivé, protože víc rozhoduje vytrvalost než síla.
Jak často aktualizovat maximálku?
Jednou za pár týdnů nebo když zlomíš rekord. V aplikaci Silový deník se aktualizuje sama z každé zapsané série.