Halterboek
Full body voor beginners
3 dagen per week2 trainingenBeginner
Je hele lichaam elke training. Wissel A en B af, drie dagen per week.
Je week
MaFull body A
WoFull body B
VrFull body A
Wissel de trainingen af, zodat de volgende week begint met de training waarmee je deze week niet begon.
Full body A
| Oefening | Sets × herh. |
|---|---|
| Squat | 3 × 8 |
| Bankdrukken | 3 × 8 |
| Dumbbell roeien | 3 × 10 |
| Plank | 3 × 30 s |
Full body B
| Oefening | Sets × herh. |
|---|---|
| Roemeense deadlift | 3 × 8 |
| Dumbbell schouderpers | 3 × 10 |
| Lat pulldown | 3 × 10 |
| Lunges | 3 × 10 |
Volg dit schema in Halterboek
In de app: Kant-en-klare schema's → Full body voor beginners. Je gewichten worden overgenomen van de vorige keer, en je krijgt een suggestie als het tijd is om te verhogen.
Download op Google PlayBinnenkort in de App Store
Scan met je telefoon
Zo word je sterker
Begin met gewichten die je haalt met één of twee herhalingen over. Haal je alle herhalingen in alle sets, verhoog dan de volgende keer: ongeveer 2,5 kg bij bovenlichaamoefeningen en 5 kg bij squats en deadlifts. Rust 2–3 minuten bij zware oefeningen en 60–90 seconden bij de rest.