Dnevnik snage
Celo telo za početnike
3 dana nedeljno2 treningaPočetnik
Celo telo na svakom treningu. Smenjuj A i B, tri dana nedeljno.
Tvoja nedelja
PonCelo telo A
SreCelo telo B
PetCelo telo A
Smenjuj treninge, tako da sledeća nedelja počne treningom kojim nisi počeo ove nedelje.
Celo telo A
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 3 × 8 |
| Bench pres | 3 × 8 |
| Veslanje bučicom | 3 × 10 |
| Plank | 3 × 30 s |
Celo telo B
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Rumunsko mrtvo dizanje | 3 × 8 |
| Potisak bučicama iznad glave | 3 × 10 |
| Lat mašina | 3 × 10 |
| Iskoraci | 3 × 10 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik snage
U aplikaciji: Gotovi programi → Celo telo za početnike. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobićeš predlog kad je vreme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayUskoro u App Store
Skeniraj telefonom
Kako napredovati
Počni sa težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sledeći put povećaj: oko 2,5 kg na vežbama za gornji deo tela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minuta na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.