Silový deník
Plány zdarma
Tréninkové plány
Šest hotových plánů s cviky, sériemi a opakováními. Vyber si jeden, drž se ho 8–12 týdnů a přidávej váhu, jak budeš silnější.
Celé tělo pro začátečníky
3 dny v týdnu2 tréninkyZačátečník
Celé tělo při každém tréninku. Střídej A a B, tři dny v týdnu.
Zobrazit plán →5×5 síla
3 dny v týdnu2 tréninkyVšechny úrovně
Těžké základní cviky, pět sérií po pěti. Střídej A a B a přidej váhu, když zvládneš všechna opakování.
Zobrazit plán →Push/Pull/Nohy
3 dny v týdnu3 tréninkyPokročilý
Tlaky, tahy a nohy v různé dny. Tři dny v týdnu, nebo šest, když kolo uděláš dvakrát.
Zobrazit plán →Horní/Dolní
4 dny v týdnu4 tréninkyPokročilý
Horní a dolní část těla v různé dny, čtyři dny v týdnu. Každý sval cvičí dvakrát.
Zobrazit plán →Jednoručky doma
3 dny v týdnu2 tréninkyZačátečník
Jen jednoručky a vlastní váha. Střídej A a B, tři dny v týdnu.
Zobrazit plán →Příprava na Hyrox
3 dny v týdnu3 tréninkyVšechny úrovně
Běh a stanoviště závodu. Dělej A a B a k tomu jeden silový trénink týdně.
Zobrazit plán →Cvič tento plán v aplikaci Silový deník
V aplikaci: Hotové plány → …. Váhy se doplní z minula a dostaneš návrh, když je čas přidat.
Stáhnout z Google PlayBrzy v App Store
Naskenuj telefonem