Силовий щоденник
Все тіло для початківців
3 дні на тиждень2 тренуванняПочатківець
Усе тіло щотренування. Чергуй A і B, три дні на тиждень.
Твій тиждень
ПнВсе тіло A
СрВсе тіло B
ПтВсе тіло A
Чергуй тренування, щоб наступний тиждень починався з того, з якого ти не починав цього тижня.
Все тіло A
| Вправа | Підходи × повт. |
|---|---|
| Присідання | 3 × 8 |
| Жим лежачи | 3 × 8 |
| Тяга гантелі | 3 × 10 |
| Планка | 3 × 30 с |
Все тіло B
| Вправа | Підходи × повт. |
|---|---|
| Румунська тяга | 3 × 8 |
| Жим гантелей над головою | 3 × 10 |
| Тяга верхнього блока | 3 × 10 |
| Випади | 3 × 10 |
Тренуйся за цією програмою в «Силовий щоденник»
У застосунку: Готові програми → Все тіло для початківців. Вага підставляється з минулого разу, а коли час додати, ти отримаєш підказку.
Завантажити з Google PlayНезабаром в App Store
Скануй телефоном
Як прогресувати
Почни з ваги, яку піднімаєш із запасом одне-два повторення. Коли виконаєш усі повторення в усіх підходах, наступного разу додай: приблизно 2,5 кг у вправах на верх тіла і 5 кг у присіданні та становій тязі. Відпочивай 2–3 хвилини на важких вправах і 60–90 секунд на решті.