Jėgos dienoraštis
Visas kūnas pradedantiesiems
3 dienos per savaitę2 treniruotėsPradedantysis
Visas kūnas kiekvienos treniruotės metu. Kaitaliok A ir B, tris dienas per savaitę.
Tavo savaitė
PrVisas kūnas A
TrVisas kūnas B
PnVisas kūnas A
Kaitaliok treniruotes, kad kita savaitė prasidėtų ta, kuria šią savaitę nepradėjai.
Visas kūnas A
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Pritūpimai | 3 × 8 |
| Spaudimas gulint | 3 × 8 |
| Hantelio trauka | 3 × 10 |
| Lenta | 3 × 30 s |
Visas kūnas B
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Rumuniška mirties trauka | 3 × 8 |
| Spaudimas hanteliais virš galvos | 3 × 10 |
| Viršutinio bloko trauka | 3 × 10 |
| Įtūpstai | 3 × 10 |
Treniruokis pagal šią programą programėlėje Jėgos dienoraštis
Programėlėje: Paruoštos programos → Visas kūnas pradedantiesiems. Svoriai užpildomi iš praėjusio karto, o kai laikas didinti, gauni pasiūlymą.
Atsisiųsk iš Google PlayNetrukus App Store
Nuskenuok telefonu
Kaip progresuoti
Pradėk nuo svorių, kuriuos pakeli turėdamas vieno ar dviejų pakartojimų atsargą. Kai atlieki visus pakartojimus visose serijose, kitą kartą padidink: apie 2,5 kg viršutinės kūno dalies pratimuose ir 5 kg pritūpimuose ir mirties trauke. Ilsėkis 2–3 minutes tarp sunkių serijų ir 60–90 sekundžių kituose pratimuose.