Silový denník
Celé telo pre začiatočníkov
3 dni v týždni2 tréningyZačiatočník
Celé telo na každom tréningu. Striedaj A a B, tri dni v týždni.
Tvoj týždeň
PoCelé telo A
StCelé telo B
PiCelé telo A
Tréningy striedaj, aby ďalší týždeň začínal tréningom, ktorým si tento týždeň nezačínal.
Celé telo A
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Drep | 3 × 8 |
| Bench press | 3 × 8 |
| Príťah jednoručky | 3 × 10 |
| Plank | 3 × 30 s |
Celé telo B
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Rumunský mŕtvy ťah | 3 × 8 |
| Tlak s jednoručkami nad hlavu | 3 × 10 |
| Sťahovanie kladky | 3 × 10 |
| Výpady | 3 × 10 |
Cvič tento plán v aplikácii Silový denník
V aplikácii: Hotové plány → Celé telo pre začiatočníkov. Váhy sa doplnia z minula a dostaneš návrh, keď je čas pridať.
Stiahnuť z Google PlayČoskoro v App Store
Naskenuj telefónom
Ako sa zlepšovať
Začni s váhami, ktoré zdvihneš s rezervou jedného až dvoch opakovaní. Keď zvládneš všetky opakovania vo všetkých sériách, nabudúce pridaj: asi 2,5 kg pri cvikoch na hornú časť tela a 5 kg pri drepe a mŕtvom ťahu. Pri ťažkých cvikoch oddychuj 2–3 minúty, pri ostatných 60–90 sekúnd.