Dnevnik Teretane
Cijelo tijelo za početnike
3 dana tjedno2 treningaPočetnik
Cijelo tijelo na svakom treningu. Izmjenjuj A i B, tri dana tjedno.
Tvoj tjedan
PonCijelo tijelo A
SriCijelo tijelo B
PetCijelo tijelo A
Izmjenjuj treninge, tako da sljedeći tjedan počne treningom kojim nisi počeo ovaj tjedan.
Cijelo tijelo A
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 3 × 8 |
| Bench press | 3 × 8 |
| Veslanje bučicom | 3 × 10 |
| Plank | 3 × 30 s |
Cijelo tijelo B
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Rumunjsko mrtvo dizanje | 3 × 8 |
| Potisak bučicama iznad glave | 3 × 10 |
| Lat povlačenje | 3 × 10 |
| Iskoraci | 3 × 10 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik Teretane
U aplikaciji: Gotovi programi → Cijelo tijelo za početnike. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobit ćeš prijedlog kad je vrijeme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayuUskoro u App Storeu
Skeniraj mobitelom
Kako napredovati
Počni s težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sljedeći put povećaj: oko 2,5 kg na vježbama za gornji dio tijela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minute na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.