Carnet de Fonte
Calcul 1RM
Entre une charge et le nombre de répétitions réalisées. Tu obtiens ta charge maximale estimée et la charge pour chaque pourcentage.
Pourcentages de ton 1RM
| % du 1RM | Charge | Répétitions (env.) |
|---|
Ton 1RM pour chaque exercice, automatiquement
Carnet de Fonte estime ton 1RM à partir de chaque série enregistrée et montre sa progression. Application gratuite, sans abonnement.
Disponible sur Google PlayBientôt sur l’App Store
Maximum estimé selon le nombre de répétitions
| Répétitions | Charge |
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Comment fonctionne le calcul du 1RM
Ton 1RM (one-rep max) est la charge la plus lourde que tu peux soulever une fois avec une bonne technique. Le calculateur l’estime à partir d’une série plus légère avec la formule d’Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). 100 kg pour 5 répétitions donnent environ 117 kg. C’est la même formule que l’application Carnet de Fonte.
Comment utiliser ton 1RM
La plupart des programmes donnent les charges en pourcentage du 1RM. Environ 85 % correspond à une série lourde de 5, 75 % à une série d’environ 10 et 65 % à du travail technique plus léger. Le tableau arrondit à 2,5 kg (5 lb) près pour que tu puisses charger la barre.
Questions
Est-ce dangereux de tester son vrai 1RM ?
C’est rarement nécessaire. Une estimation à partir d’une série de 3 à 8 répétitions suffit pour planifier et ménage le corps. Si tu testes quand même, échauffe-toi bien et utilise un pareur ou des barres de sécurité.
Quelle formule de 1RM est la meilleure ?
Epley et Brzycki donnent presque le même résultat entre 2 et 10 répétitions, en général à quelques pour cent près. Au-delà de 12 répétitions, toutes les formules deviennent moins fiables, car l’endurance compte plus que la force.
À quelle fréquence mettre à jour mon 1RM ?
Toutes les quelques semaines, ou dès que tu bats un record. Dans Carnet de Fonte, il se met à jour tout seul à chaque série enregistrée.