Carnet de Fonte
Programmes de musculation
Six programmes prêts à l’emploi avec exercices, séries et répétitions. Choisis-en un, suis-le pendant 8 à 12 semaines et augmente la charge en devenant plus fort.
Full body débutant
Tout le corps à chaque séance. Alterne A et B, trois jours par semaine.
Voir le programme →Force 5×5
Mouvements de base lourds, cinq séries de cinq reps. Alterne A et B et augmente la charge quand tu fais toutes les reps.
Voir le programme →Push/Pull/Jambes
Poussée, tirage et jambes sur des jours séparés. Trois jours par semaine, ou six si tu fais le cycle deux fois.
Voir le programme →Haut/Bas
Haut et bas du corps sur des jours séparés, quatre jours par semaine. Chaque muscle travaille deux fois.
Voir le programme →Haltères à la maison
Uniquement haltères et poids du corps. Alterne A et B, trois jours par semaine.
Voir le programme →Préparation Hyrox
Course et stations de la compétition. Fais A et B, plus une séance de force par semaine.
Voir le programme →Suis ce programme dans Carnet de Fonte
Dans l’application : Programmes tout prêts → …. Tes charges sont reprises de la dernière fois, et tu reçois une suggestion quand il est temps d’augmenter.
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