Besplatni programi

Programi treninga

Šest gotovih programa s vježbama, serijama i ponavljanjima. Odaberi jedan, drži ga se 8–12 tjedana i povećavaj težinu kako jačaš.

Cijelo tijelo za početnike

3 dana tjedno2 treningaPočetnik

Cijelo tijelo na svakom treningu. Izmjenjuj A i B, tri dana tjedno.

Pogledaj program →

5×5 snaga

3 dana tjedno2 treningaSve razine

Teške osnovne vježbe, pet serija po pet. Izmjenjuj A i B i dodaj težinu kad napraviš sva ponavljanja.

Pogledaj program →

Potisak/Povlačenje/Noge

3 dana tjedno3 treningaSrednja razina

Potisak, povlačenje i noge u različite dane. Tri dana tjedno, ili šest ako krug odradiš dvaput.

Pogledaj program →

Gornji/Donji

4 dana tjedno4 treningaSrednja razina

Gornji i donji dio tijela u različite dane, četiri dana tjedno. Svaki mišić radi dvaput.

Pogledaj program →

Bučice kod kuće

3 dana tjedno2 treningaPočetnik

Samo bučice i vlastita težina. Izmjenjuj A i B, tri dana tjedno.

Pogledaj program →

Priprema za Hyrox

3 dana tjedno3 treningaSve razine

Trčanje i stanice natjecanja. Odradi A i B, plus jedan trening snage tjedno.

Pogledaj program →

Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik Teretane

U aplikaciji: Gotovi programi → …. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobit ćeš prijedlog kad je vrijeme za povećanje.

Preuzmi na Google Playu

Uskoro u App Storeu

Skeniraj mobitelom