Dnevnik Teretane
1RM kalkulator
Upiši težinu i koliko si ponavljanja napravio. Dobit ćeš procijenjeni maksimum i težinu za svaki postotak.
Postoci tvog 1RM-a
| % 1RM-a | Težina | Pon. (otpr.) |
|---|
Tvoj 1RM za svaku vježbu, automatski
Dnevnik Teretane procjenjuje tvoj 1RM iz svake upisane serije i pokazuje kako raste. Besplatna aplikacija, bez pretplate.
Preuzmi na Google PlayuUskoro u App Storeu
Procijenjeni maksimum za svaki broj ponavljanja
| Pon. | Težina |
|---|
Kako radi 1RM kalkulator
Tvoj 1RM (maksimum za jedno ponavljanje) najveća je težina koju podigneš jednom uz dobru tehniku. Kalkulator ga procjenjuje iz lakše serije Epleyjevom formulom: 1RM = težina × (1 + ponavljanja ÷ 30). 100 kg za 5 ponavljanja daje oko 117 kg. Istu formulu koristi aplikacija Dnevnik Teretane.
Kako koristiti 1RM
Većina programa zadaje težine u postotku 1RM-a. Oko 85 % je teška serija od 5, 75 % serija od oko 10, a 65 % lakši rad na tehnici. Tablica zaokružuje na 2,5 kg (5 lb) da možeš složiti šipku.
Pitanja
Je li opasno testirati pravi 1RM?
Rijetko je potrebno. Procjena iz serije od 3–8 ponavljanja dovoljna je za planiranje i puno je blaža za tijelo. Ako ipak testiraš, dobro se zagrij i koristi pomagača ili sigurnosne nosače.
Koja je 1RM formula najbolja?
Epley i Brzycki daju gotovo isti rezultat između 2 i 10 ponavljanja, obično unutar nekoliko posto. Iznad 12 ponavljanja sve formule su manje pouzdane jer izdržljivost postaje važnija od snage.
Koliko često ažurirati 1RM?
Svakih nekoliko tjedana ili kad postaviš novi rekord. U aplikaciji Dnevnik Teretane ažurira se sam iz svake upisane serije.