Jėgos dienoraštis
Treniruočių programos
Šešios paruoštos programos su pratimais, serijomis ir pakartojimais. Išsirink vieną, laikykis jos 8–12 savaičių ir didink svorį, kai stiprėji.
Visas kūnas pradedantiesiems
Visas kūnas kiekvienos treniruotės metu. Kaitaliok A ir B, tris dienas per savaitę.
Žiūrėti programą →5×5 jėga
Sunkūs baziniai pratimai, penkios serijos po penkis. Kaitaliok A ir B ir didink svorį, kai atlieki visus kartojimus.
Žiūrėti programą →Stūmimas/Traukimas/Kojos
Stūmimas, traukimas ir kojos skirtingomis dienomis. Tris dienas per savaitę arba šešias, jei ratą darai du kartus.
Žiūrėti programą →Viršus/Apačia
Viršutinė ir apatinė kūno dalis skirtingomis dienomis, keturias dienas per savaitę. Kiekvienas raumuo dirba du kartus.
Žiūrėti programą →Hanteliai namie
Tik hanteliai ir savo svoris. Kaitaliok A ir B, tris dienas per savaitę.
Žiūrėti programą →Hyrox pasiruošimas
Bėgimas ir varžybų stotelės. Daryk A ir B bei vieną jėgos treniruotę per savaitę.
Žiūrėti programą →Treniruokis pagal šią programą programėlėje Jėgos dienoraštis
Programėlėje: Paruoštos programos → …. Svoriai užpildomi iš praėjusio karto, o kai laikas didinti, gauni pasiūlymą.
Atsisiųsk iš Google PlayNetrukus App Store