Jėgos dienoraštis
Svarmenų skaičiuoklė
Įvesk bendrą svorį, kurio nori ant grifo. Pamatysi tiksliai, kokius svarmenis uždėti kiekvienoje pusėje.
Svarmenys kiekvienai serijai – tiesiai dienoraštyje
Jėgos dienoraštis treniruotės metu rodo, kokius svarmenis uždėti kiekvienai serijai. Nemokama programėlė be prenumeratos.
Atsisiųsk iš Google PlayNetrukus App Store
Dažni svoriai su 20 kg grifu
| Iš viso | Vienoje pusėje |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 50 kg | 15 |
| 60 kg | 20 |
| 70 kg | 25 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 90 kg | 25 + 10 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 110 kg | 25 + 20 |
| 120 kg | 25 + 25 |
| 130 kg | 25 + 25 + 5 |
| 140 kg | 25 + 25 + 10 |
| 150 kg | 25 + 25 + 15 |
| 160 kg | 25 + 25 + 20 |
| 170 kg | 25 + 25 + 25 |
| 180 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 190 kg | 25 + 25 + 25 + 10 |
| 200 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
Kaip tai veikia
Atimk grifą, padalyk iš dviejų ir užpildyk kiekvieną pusę pradėdamas nuo didžiausių svarmenų. Taip neši kuo mažiau svarmenų. Tai tas pats skaičiavimas kaip programėlės Jėgos dienoraštis svarmenų skaičiuoklėje.
Svarmenų spalvos
Varžybiniai svarmenys turi spalvų kodą: raudonas 25 kg, mėlynas 20 kg, geltonas 15 kg, žalias 10 kg ir baltas 5 kg. Svarmenys svarais paprastai būna 45, 35, 25, 10, 5 ir 2,5 lb.
Klausimai
Kiek sveria grifas?
Standartinis vyrų olimpinis grifas sveria 20 kg, moterų – 15 kg. Daugelyje sporto salių yra ir 10 kg techninių grifų bei lengvesnių fiksuotų štangų.
Ar skaičiuoti užraktus?
Varžybiniai užraktai sveria po 2,5 kg, bet spyruokliniai daugumoje salių beveik nieko nesveria. Dauguma jų neskaičiuoja.
O jei svoris neišeina tiksliai?
Skaičiuoklė parodo, kiek lieka. Suapvalink iki artimiausio svorio, kurį gali sukrauti, arba naudok mažus svarmenis, jei salėje jų yra.