Halterboek
1RM berekenen
Vul een gewicht in en hoeveel herhalingen je deed. Je krijgt je geschatte maximale gewicht en het gewicht voor elk percentage.
Percentages van je 1RM
| % van 1RM | Gewicht | Herh. (ca.) |
|---|
Je 1RM voor elke oefening, automatisch
Halterboek schat je 1RM uit elke set die je logt en laat zien hoe het groeit. Gratis app, geen abonnement.
Download op Google PlayBinnenkort in de App Store
Geschat maximum per aantal herhalingen
| Herh. | Gewicht |
|---|
Zo werkt de 1RM-calculator
Je 1RM (one-rep max) is het zwaarste gewicht dat je één keer met goede techniek kunt tillen. De calculator schat het uit een lichtere set met de formule van Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). 100 kg voor 5 herhalingen geeft ongeveer 117 kg. Het is dezelfde formule als in de app Halterboek.
Zo gebruik je je 1RM
Veel schema's geven gewichten in procenten van je 1RM. Rond 85 % is een zware set van 5, 75 % een set van ongeveer 10 en 65 % lichter techniekwerk. De tabel rondt af op 2,5 kg (5 lb) zodat je de stang kunt laden.
Vragen
Is het gevaarlijk om mijn echte 1RM te testen?
Dat is zelden nodig. Een schatting uit een set van 3–8 herhalingen is genoeg om te plannen en veel vriendelijker voor je lichaam. Test je toch, warm dan goed op en gebruik een spotter of veiligheidsstangen.
Welke 1RM-formule is het best?
Epley en Brzycki geven tussen 2 en 10 herhalingen bijna hetzelfde resultaat, meestal binnen een paar procent. Boven 12 herhalingen worden alle formules minder betrouwbaar, omdat uithoudingsvermogen dan meer telt dan kracht.
Hoe vaak moet ik mijn 1RM bijwerken?
Om de paar weken, of als je een nieuw record zet. In Halterboek werkt het zichzelf bij met elke set die je logt.