Halterboek
Trainingsschema's
Zes kant-en-klare schema's met oefeningen, sets en herhalingen. Kies er een, volg het 8–12 weken en verhoog het gewicht als je sterker wordt.
Full body voor beginners
Je hele lichaam elke training. Wissel A en B af, drie dagen per week.
Bekijk het schema →5×5 kracht
Zware basisoefeningen, vijf sets van vijf. Wissel A en B af en verhoog het gewicht als je alle reps haalt.
Bekijk het schema →Push/Pull/Benen
Duwen, trekken en benen op aparte dagen. Drie dagen per week, of zes als je de ronde twee keer doet.
Bekijk het schema →Boven/Onder
Boven- en onderlichaam op aparte dagen, vier dagen per week. Elke spier traint twee keer.
Bekijk het schema →Dumbbells thuis
Alleen dumbbells en lichaamsgewicht. Wissel A en B af, drie dagen per week.
Bekijk het schema →Hyrox-voorbereiding
Hardlopen en de wedstrijdstations. Doe A en B, plus één krachttraining per week.
Bekijk het schema →Volg dit schema in Halterboek
In de app: Kant-en-klare schema's → …. Je gewichten worden overgenomen van de vorige keer, en je krijgt een suggestie als het tijd is om te verhogen.
Download op Google PlayBinnenkort in de App Store