Dnevnik snage
1RM kalkulator
Unesi težinu i koliko si ponavljanja uradio. Dobićeš procenjeni maksimum i težinu za svaki procenat.
Procenti tvog 1RM-a
| % 1RM-a | Težina | Pon. (otpr.) |
|---|
Tvoj 1RM za svaku vežbu, automatski
Dnevnik snage procenjuje tvoj 1RM iz svake upisane serije i pokazuje kako raste. Besplatna aplikacija, bez pretplate.
Preuzmi na Google PlayUskoro u App Store
Procenjeni maksimum za svaki broj ponavljanja
| Pon. | Težina |
|---|
Kako radi 1RM kalkulator
Tvoj 1RM (maksimum za jedno ponavljanje) je najveća težina koju podigneš jednom uz dobru tehniku. Kalkulator ga procenjuje iz lakše serije Eplijevom formulom: 1RM = težina × (1 + ponavljanja ÷ 30). 100 kg za 5 ponavljanja daje oko 117 kg. Istu formulu koristi aplikacija Dnevnik snage.
Kako koristiti 1RM
Većina programa zadaje težine u procentima 1RM-a. Oko 85 % je teška serija od 5, 75 % serija od oko 10, a 65 % lakši rad na tehnici. Tabela zaokružuje na 2,5 kg (5 lb) da možeš da složiš šipku.
Pitanja
Da li je opasno testirati pravi 1RM?
Retko je potrebno. Procena iz serije od 3–8 ponavljanja dovoljna je za planiranje i mnogo je blaža za telo. Ako ipak testiraš, dobro se zagrej i koristi pomagača ili sigurnosne nosače.
Koja je 1RM formula najbolja?
Epli i Bžicki daju skoro isti rezultat između 2 i 10 ponavljanja, obično u okviru nekoliko procenata. Preko 12 ponavljanja sve formule su manje pouzdane jer izdržljivost postaje važnija od snage.
Koliko često ažurirati 1RM?
Na svakih nekoliko nedelja ili kad postaviš novi rekord. U aplikaciji Dnevnik snage ažurira se sam iz svake upisane serije.