Besplatni programi

Programi treninga

Šest gotovih programa sa vežbama, serijama i ponavljanjima. Izaberi jedan, drži ga se 8–12 nedelja i povećavaj težinu kako jačaš.

Celo telo za početnike

3 dana nedeljno2 treningaPočetnik

Celo telo na svakom treningu. Smenjuj A i B, tri dana nedeljno.

Pogledaj program →

5×5 snaga

3 dana nedeljno2 treningaSvi nivoi

Teške osnovne vežbe, pet serija po pet. Smenjuj A i B i dodaj težinu kad uradiš sva ponavljanja.

Pogledaj program →

Potisak/Povlačenje/Noge

3 dana nedeljno3 treningaSrednji nivo

Potisak, povlačenje i noge u različite dane. Tri dana nedeljno, ili šest ako krug uradiš dvaput.

Pogledaj program →

Gornji/Donji

4 dana nedeljno4 treningaSrednji nivo

Gornji i donji deo tela u različite dane, četiri dana nedeljno. Svaki mišić radi dvaput.

Pogledaj program →

Bučice kod kuće

3 dana nedeljno2 treningaPočetnik

Samo bučice i sopstvena težina. Smenjuj A i B, tri dana nedeljno.

Pogledaj program →

Priprema za Hyrox

3 dana nedeljno3 treningaSvi nivoi

Trčanje i stanice takmičenja. Uradi A i B, plus jedan trening snage nedeljno.

Pogledaj program →

Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik snage

U aplikaciji: Gotovi programi → …. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobićeš predlog kad je vreme za povećanje.

Preuzmi na Google Play

Uskoro u App Store

Skeniraj telefonom