Dnevnik uteži
1RM kalkulator
Vpiši težo in koliko ponovitev si naredil. Dobiš ocenjen maksimum in težo za vsak odstotek.
Odstotki tvojega 1RM
| % 1RM | Teža | Pon. (pribl.) |
|---|
Tvoj 1RM za vsako vajo, samodejno
Dnevnik uteži oceni tvoj 1RM iz vsake zapisane serije in pokaže, kako raste. Brezplačna aplikacija, brez naročnine.
Prenesi z Google PlayKmalu v App Store
Ocenjen maksimum za vsako število ponovitev
| Pon. | Teža |
|---|
Kako deluje 1RM kalkulator
Tvoj 1RM (maksimum za eno ponovitev) je največja teža, ki jo dvigneš enkrat s pravilno tehniko. Kalkulator ga oceni iz lažje serije z Epleyjevo formulo: 1RM = teža × (1 + ponovitve ÷ 30). 100 kg za 5 ponovitev da približno 117 kg. Isto formulo uporablja aplikacija Dnevnik uteži.
Kako uporabiti 1RM
Večina programov podaja teže v odstotkih 1RM. Okoli 85 % je težka serija po 5, 75 % serija po približno 10 in 65 % lažje tehnično delo. Tabela zaokroži na 2,5 kg (5 lb), da lahko naložiš drog.
Vprašanja
Je nevarno preizkusiti pravi 1RM?
Redko je potrebno. Ocena iz serije s 3–8 ponovitvami zadošča za načrtovanje in je za telo veliko prizanesljivejša. Če ga vseeno preizkusiš, se dobro ogrej in uporabi pomočnika ali varnostna stojala.
Katera formula za 1RM je najboljša?
Epley in Brzycki dasta med 2 in 10 ponovitvami skoraj enak rezultat, običajno v razponu nekaj odstotkov. Nad 12 ponovitvami so vse formule manj zanesljive, ker vzdržljivost šteje več kot moč.
Kako pogosto posodobiti 1RM?
Vsakih nekaj tednov ali ko postaviš nov rekord. V aplikaciji Dnevnik uteži se posodobi sam iz vsake zapisane serije.