Dnevnik uteži
Brezplačni programi
Programi vadbe
Šest pripravljenih programov z vajami, serijami in ponovitvami. Izberi enega, sledi mu 8–12 tednov in povečuj težo, ko postajaš močnejši.
Celo telo za začetnike
3 dni na teden2 vadbeZačetnik
Celo telo na vsakem treningu. Izmenjuj A in B, tri dni na teden.
Poglej program →5×5 moč
3 dni na teden2 vadbeVse ravni
Težke osnovne vaje, pet serij po pet. Izmenjuj A in B in dodaj težo, ko narediš vse ponovitve.
Poglej program →Potisk/Poteg/Noge
3 dni na teden3 vadbeSrednja raven
Potiski, potegi in noge na različne dni. Tri dni na teden ali šest, če krog narediš dvakrat.
Poglej program →Zgornji/Spodnji
4 dni na teden4 vadbeSrednja raven
Zgornji in spodnji del telesa na različne dni, štiri dni na teden. Vsaka mišica dela dvakrat.
Poglej program →Uteži doma
3 dni na teden2 vadbeZačetnik
Samo uteži in lastna teža. Izmenjuj A in B, tri dni na teden.
Poglej program →Priprava na Hyrox
3 dni na teden3 vadbeVse ravni
Tek in postaje tekme. Naredi A in B ter en trening moči na teden.
Poglej program →Vadi ta program v aplikaciji Dnevnik uteži
V aplikaciji: Pripravljeni programi → …. Teže se izpolnijo od zadnjič, in ko je čas za povečanje, dobiš predlog.
Prenesi z Google PlayKmalu v App Store
Skeniraj s telefonom