Silový denník
Plány zadarmo
Tréningové plány
Šesť hotových plánov s cvikmi, sériami a opakovaniami. Vyber si jeden, drž sa ho 8–12 týždňov a pridávaj váhu, ako budeš silnejší.
Celé telo pre začiatočníkov
3 dni v týždni2 tréningyZačiatočník
Celé telo na každom tréningu. Striedaj A a B, tri dni v týždni.
Zobraziť plán →5×5 sila
3 dni v týždni2 tréningyVšetky úrovne
Ťažké základné cviky, päť sérií po päť. Striedaj A a B a pridaj váhu, keď zvládneš všetky opakovania.
Zobraziť plán →Push/Pull/Nohy
3 dni v týždni3 tréningyPokročilý
Tlaky, ťahy a nohy v rôzne dni. Tri dni v týždni, alebo šesť, keď kolo urobíš dvakrát.
Zobraziť plán →Horná/Dolná
4 dni v týždni4 tréningyPokročilý
Horná a dolná časť tela v rôzne dni, štyri dni v týždni. Každý sval cvičí dvakrát.
Zobraziť plán →Jednoručky doma
3 dni v týždni2 tréningyZačiatočník
Len jednoručky a vlastná váha. Striedaj A a B, tri dni v týždni.
Zobraziť plán →Príprava na Hyrox
3 dni v týždni3 tréningyVšetky úrovne
Beh a stanovištia pretekov. Rob A a B a k tomu jeden silový tréning týždenne.
Zobraziť plán →Cvič tento plán v aplikácii Silový denník
V aplikácii: Hotové plány → …. Váhy sa doplnia z minula a dostaneš návrh, keď je čas pridať.
Stiahnuť z Google PlayČoskoro v App Store
Naskenuj telefónom