Силовий щоденник
Безкоштовні програми
Програми тренувань
Шість готових програм із вправами, підходами й повтореннями. Обери одну, тренуйся за нею 8–12 тижнів і додавай вагу, коли стаєш сильнішим.
Все тіло для початківців
3 дні на тиждень2 тренуванняПочатківець
Усе тіло щотренування. Чергуй A і B, три дні на тиждень.
Переглянути програму →5×5 сила
3 дні на тиждень2 тренуванняУсі рівні
Важкі базові вправи, п’ять підходів по п’ять. Чергуй A і B і додавай вагу, коли робиш усі повторення.
Переглянути програму →Жим/Тяга/Ноги
3 дні на тиждень3 тренуванняСередній
Жими, тяги й ноги в різні дні. Три дні на тиждень або шість, якщо проходиш коло двічі.
Переглянути програму →Верх/Низ
4 дні на тиждень4 тренуванняСередній
Верх і низ тіла в різні дні, чотири дні на тиждень. Кожен м’яз тренується двічі.
Переглянути програму →Гантелі вдома
3 дні на тиждень2 тренуванняПочатківець
Лише гантелі й власна вага. Чергуй A і B, три дні на тиждень.
Переглянути програму →Підготовка до Hyrox
3 дні на тиждень3 тренуванняУсі рівні
Біг і станції змагань. Роби A і B плюс одне силове тренування на тиждень.
Переглянути програму →Тренуйся за цією програмою в «Силовий щоденник»
У застосунку: Готові програми → …. Вага підставляється з минулого разу, а коли час додати, ти отримаєш підказку.
Завантажити з Google PlayНезабаром в App Store
Скануй телефоном