Silový deník
5×5 síla
3 dny v týdnu2 tréninkyVšechny úrovně
Těžké základní cviky, pět sérií po pěti. Střídej A a B a přidej váhu, když zvládneš všechna opakování.
Tvůj týden
Po5×5 A
St5×5 B
Pá5×5 A
Tréninky střídej, aby další týden začínal tréninkem, kterým jsi tento týden nezačínal.
5×5 A
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Dřep | 5 × 5 |
| Bench press | 5 × 5 |
| Přítahy velké činky | 5 × 5 |
5×5 B
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Dřep | 5 × 5 |
| Tlak nad hlavu | 5 × 5 |
| Mrtvý tah | 5 |
Cvič tento plán v aplikaci Silový deník
V aplikaci: Hotové plány → 5×5 síla. Váhy se doplní z minula a dostaneš návrh, když je čas přidat.
Stáhnout z Google PlayBrzy v App Store
Naskenuj telefonem
Jak se zlepšovat
Začni s vahami, které zvedneš s rezervou jednoho až dvou opakování. Když zvládneš všechna opakování ve všech sériích, příště přidej: asi 2,5 kg u cviků na horní polovinu těla a 5 kg u dřepu a mrtvého tahu. U těžkých cviků odpočívej 2–3 minuty, u ostatních 60–90 sekund.