Liftquill
5×5 styrka
3 dagar i veckan2 passAlla nivåer
Tunga basövningar, fem set med fem reps. Kör A och B växelvis och öka vikten när du klarar alla reps.
Din vecka
Mån5×5 A
Ons5×5 B
Fre5×5 A
Kör passen växelvis, så att nästa vecka börjar med det pass du inte började med den här veckan.
5×5 A
| Övning | Set × reps |
|---|---|
| Knäböj | 5 × 5 |
| Bänkpress | 5 × 5 |
| Skivstångsrodd | 5 × 5 |
5×5 B
| Övning | Set × reps |
|---|---|
| Knäböj | 5 × 5 |
| Axelpress | 5 × 5 |
| Marklyft | 5 |
Kör programmet i Liftquill
I appen: Färdiga program → 5×5 styrka. Vikterna fylls i från förra gången, och du får ett förslag när det är dags att öka.
Ladda ned på Google PlaySnart i App Store
Skanna med telefonen
Så ökar du
Börja med vikter du klarar med en eller två reps kvar. När du klarar alla reps i alla set ökar du vikten nästa gång: ungefär 2,5 kg på överkroppsövningar och 5 kg på knäböj och marklyft. Vila 2–3 minuter på tunga lyft och 60–90 sekunder på resten.