Løftebogen
5×5 styrke
3 dage om ugen2 træningerAlle niveauer
Tunge basisøvelser, fem sæt med fem reps. Skift mellem A og B, og øg vægten, når du klarer alle reps.
Din uge
Man5×5 A
Ons5×5 B
Fre5×5 A
Skift mellem træningerne, så næste uge starter med den træning, du ikke startede med i denne uge.
5×5 A
| Øvelse | Sæt × gent. |
|---|---|
| Squat | 5 × 5 |
| Bænkpres | 5 × 5 |
| Stangroning | 5 × 5 |
5×5 B
| Øvelse | Sæt × gent. |
|---|---|
| Squat | 5 × 5 |
| Skulderpres | 5 × 5 |
| Dødløft | 5 |
Kør programmet i Løftebogen
I appen: Færdige programmer → 5×5 styrke. Dine vægte udfyldes fra sidste gang, og du får et forslag, når det er tid til at øge.
Hent på Google PlaySnart i App Store
Scan med telefonen
Sådan øger du
Start med vægte, du klarer med en eller to gentagelser i overskud. Når du klarer alle gentagelser i alle sæt, øger du næste gang: cirka 2,5 kg på overkropsøvelser og 5 kg på squat og dødløft. Hvil 2–3 minutter på tunge løft og 60–90 sekunder på resten.