Libreta de Pesas
Fuerza 5×5
3 días por semana2 entrenosTodos los niveles
Básicos pesados, cinco series de cinco reps. Alterna A y B y sube el peso cuando completes todas las reps.
Tu semana
Lun5×5 A
Mié5×5 B
Vie5×5 A
Alterna los entrenos, para que la semana siguiente empiece con el que no empezaste esta semana.
5×5 A
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla | 5 × 5 |
| Press de banca | 5 × 5 |
| Remo con barra | 5 × 5 |
5×5 B
| Ejercicio | Series × reps |
|---|---|
| Sentadilla | 5 × 5 |
| Press militar | 5 × 5 |
| Peso muerto | 5 |
Sigue esta rutina en Libreta de Pesas
En la app: Programas listos → Fuerza 5×5. Tus pesos se rellenan desde la última vez y recibes una sugerencia cuando toca subir.
Disponible en Google PlayPronto en el App Store
Escanea con tu móvil
Cómo progresar
Empieza con pesos que puedas levantar dejando una o dos repeticiones en reserva. Cuando completes todas las repeticiones de todas las series, sube el peso la próxima vez: unos 2,5 kg en ejercicios de tren superior y 5 kg en sentadilla y peso muerto. Descansa 2–3 minutos en los levantamientos pesados y 60–90 segundos en el resto.