Dnevnik snage
5×5 snaga
3 dana nedeljno2 treningaSvi nivoi
Teške osnovne vežbe, pet serija po pet. Smenjuj A i B i dodaj težinu kad uradiš sva ponavljanja.
Tvoja nedelja
Pon5×5 A
Sre5×5 B
Pet5×5 A
Smenjuj treninge, tako da sledeća nedelja počne treningom kojim nisi počeo ove nedelje.
5×5 A
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 5 × 5 |
| Bench pres | 5 × 5 |
| Veslanje šipkom | 5 × 5 |
5×5 B
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 5 × 5 |
| Potisak iznad glave | 5 × 5 |
| Mrtvo dizanje | 5 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik snage
U aplikaciji: Gotovi programi → 5×5 snaga. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobićeš predlog kad je vreme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayUskoro u App Store
Skeniraj telefonom
Kako napredovati
Počni sa težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sledeći put povećaj: oko 2,5 kg na vežbama za gornji deo tela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minuta na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.