โปรแกรมเล่นเวท

ความแข็งแรง 5×5

สัปดาห์ละ 3 วัน2 วันฝึกทุกระดับ

ท่าพื้นฐานหนัก ๆ ห้าเซ็ต เซ็ตละห้าครั้ง สลับ A และ B แล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อทำได้ครบ

สัปดาห์ของคุณ

จ.5×5 A
พ.5×5 B
ศ.5×5 A

สลับวันฝึกไปเรื่อย ๆ ให้สัปดาห์ถัดไปเริ่มด้วยวันฝึกที่สัปดาห์นี้ไม่ได้เริ่ม

5×5 A

ท่าเซ็ต × ครั้ง
สควอท5 × 5
เบนช์เพรส5 × 5
บาร์เบลโรว์5 × 5

5×5 B

ท่าเซ็ต × ครั้ง
สควอท5 × 5
โอเวอร์เฮดเพรส5 × 5
เดดลิฟต์5

ฝึกโปรแกรมนี้ใน สมุดยกเวท

ในแอป: โปรแกรมสำเร็จรูป → ความแข็งแรง 5×5 น้ำหนักจะเติมจากครั้งก่อนให้อัตโนมัติ และจะมีคำแนะนำเมื่อถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

ดาวน์โหลดบน Google Play

เร็ว ๆ นี้บน App Store

สแกนด้วยมือถือ

วิธีพัฒนา

เริ่มจากน้ำหนักที่ยกได้โดยยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง เมื่อทำได้ครบทุกครั้งในทุกเซ็ต ครั้งต่อไปให้เพิ่มน้ำหนัก: ประมาณ 2.5 kg สำหรับท่าช่วงบน และ 5 kg สำหรับสควอตและเดดลิฟต์ พัก 2–3 นาทีในท่าหนัก และ 60–90 วินาทีในท่าอื่น