Dnevnik Teretane
5×5 snaga
3 dana tjedno2 treningaSve razine
Teške osnovne vježbe, pet serija po pet. Izmjenjuj A i B i dodaj težinu kad napraviš sva ponavljanja.
Tvoj tjedan
Pon5×5 A
Sri5×5 B
Pet5×5 A
Izmjenjuj treninge, tako da sljedeći tjedan počne treningom kojim nisi počeo ovaj tjedan.
5×5 A
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 5 × 5 |
| Bench press | 5 × 5 |
| Veslanje šipkom | 5 × 5 |
5×5 B
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 5 × 5 |
| Potisak iznad glave | 5 × 5 |
| Mrtvo dizanje | 5 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik Teretane
U aplikaciji: Gotovi programi → 5×5 snaga. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobit ćeš prijedlog kad je vrijeme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayuUskoro u App Storeu
Skeniraj mobitelom
Kako napredovati
Počni s težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sljedeći put povećaj: oko 2,5 kg na vježbama za gornji dio tijela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minute na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.