Jėgos dienoraštis
5×5 jėga
3 dienos per savaitę2 treniruotėsVisi lygiai
Sunkūs baziniai pratimai, penkios serijos po penkis. Kaitaliok A ir B ir didink svorį, kai atlieki visus kartojimus.
Tavo savaitė
Pr5×5 A
Tr5×5 B
Pn5×5 A
Kaitaliok treniruotes, kad kita savaitė prasidėtų ta, kuria šią savaitę nepradėjai.
5×5 A
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Pritūpimai | 5 × 5 |
| Spaudimas gulint | 5 × 5 |
| Štangos trauka pasilenkus | 5 × 5 |
5×5 B
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Pritūpimai | 5 × 5 |
| Spaudimas virš galvos | 5 × 5 |
| Mirties trauka | 5 |
Treniruokis pagal šią programą programėlėje Jėgos dienoraštis
Programėlėje: Paruoštos programos → 5×5 jėga. Svoriai užpildomi iš praėjusio karto, o kai laikas didinti, gauni pasiūlymą.
Atsisiųsk iš Google PlayNetrukus App Store
Nuskenuok telefonu
Kaip progresuoti
Pradėk nuo svorių, kuriuos pakeli turėdamas vieno ar dviejų pakartojimų atsargą. Kai atlieki visus pakartojimus visose serijose, kitą kartą padidink: apie 2,5 kg viršutinės kūno dalies pratimuose ir 5 kg pritūpimuose ir mirties trauke. Ilsėkis 2–3 minutes tarp sunkių serijų ir 60–90 sekundžių kituose pratimuose.