Dnevnik uteži
5×5 moč
3 dni na teden2 vadbeVse ravni
Težke osnovne vaje, pet serij po pet. Izmenjuj A in B in dodaj težo, ko narediš vse ponovitve.
Tvoj teden
Pon5×5 A
Sre5×5 B
Pet5×5 A
Vadbe izmenjuj, tako da se naslednji teden začne z vadbo, s katero nisi začel ta teden.
5×5 A
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Počep | 5 × 5 |
| Potisk s prsi | 5 × 5 |
| Veslanje s palico | 5 × 5 |
5×5 B
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Počep | 5 × 5 |
| Potisk nad glavo | 5 × 5 |
| Mrtvi dvig | 5 |
Vadi ta program v aplikaciji Dnevnik uteži
V aplikaciji: Pripravljeni programi → 5×5 moč. Teže se izpolnijo od zadnjič, in ko je čas za povečanje, dobiš predlog.
Prenesi z Google PlayKmalu v App Store
Skeniraj s telefonom
Kako napredovati
Začni s težami, ki jih dvigneš z eno ali dvema ponovitvama rezerve. Ko opraviš vse ponovitve v vseh serijah, naslednjič povečaj: približno 2,5 kg pri vajah za zgornji del telesa in 5 kg pri počepu in mrtvem dvigu. Pri težkih dvigih počivaj 2–3 minute, pri ostalih 60–90 sekund.