Silový denník
5×5 sila
3 dni v týždni2 tréningyVšetky úrovne
Ťažké základné cviky, päť sérií po päť. Striedaj A a B a pridaj váhu, keď zvládneš všetky opakovania.
Tvoj týždeň
Po5×5 A
St5×5 B
Pi5×5 A
Tréningy striedaj, aby ďalší týždeň začínal tréningom, ktorým si tento týždeň nezačínal.
5×5 A
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Drep | 5 × 5 |
| Bench press | 5 × 5 |
| Príťahy s osou v predklone | 5 × 5 |
5×5 B
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Drep | 5 × 5 |
| Tlak nad hlavu | 5 × 5 |
| Mŕtvy ťah | 5 |
Cvič tento plán v aplikácii Silový denník
V aplikácii: Hotové plány → 5×5 sila. Váhy sa doplnia z minula a dostaneš návrh, keď je čas pridať.
Stiahnuť z Google PlayČoskoro v App Store
Naskenuj telefónom
Ako sa zlepšovať
Začni s váhami, ktoré zdvihneš s rezervou jedného až dvoch opakovaní. Keď zvládneš všetky opakovania vo všetkých sériách, nabudúce pridaj: asi 2,5 kg pri cvikoch na hornú časť tela a 5 kg pri drepe a mŕtvom ťahu. Pri ťažkých cvikoch oddychuj 2–3 minúty, pri ostatných 60–90 sekúnd.