Carnet de Fonte
Force 5×5
Mouvements de base lourds, cinq séries de cinq reps. Alterne A et B et augmente la charge quand tu fais toutes les reps.
Ta semaine
Alterne les séances : la semaine suivante commence par celle par laquelle tu n’as pas commencé cette semaine.
5×5 A
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Squat | 5 × 5 |
| Développé couché | 5 × 5 |
| Rowing barre | 5 × 5 |
5×5 B
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Squat | 5 × 5 |
| Développé militaire | 5 × 5 |
| Soulevé de terre | 5 |
Suis ce programme dans Carnet de Fonte
Dans l’application : Programmes tout prêts → Force 5×5. Tes charges sont reprises de la dernière fois, et tu reçois une suggestion quand il est temps d’augmenter.
Disponible sur Google PlayBientôt sur l’App Store
Comment progresser
Commence avec des charges que tu soulèves en gardant une ou deux répétitions en réserve. Quand tu réussis toutes les répétitions de toutes les séries, augmente la charge la fois suivante : environ 2,5 kg sur le haut du corps et 5 kg au squat et au soulevé de terre. Repose-toi 2 à 3 minutes sur les exercices lourds et 60 à 90 secondes sur le reste.