Jõupäevik
5×5 jõud
3 päeva nädalas2 treeningutKõik tasemed
Rasked põhiharjutused, viis seeriat viie kordusega. Vaheta A ja B ning lisa raskust, kui teed kõik kordused.
Sinu nädal
E5×5 A
K5×5 B
R5×5 A
Vaheta treeninguid, nii et järgmine nädal algab treeninguga, millega sel nädalal ei alustanud.
5×5 A
| Harjutus | Seeriad × kordused |
|---|---|
| Kükk | 5 × 5 |
| Lamades surumine | 5 × 5 |
| Kangiga sõudmine | 5 × 5 |
5×5 B
| Harjutus | Seeriad × kordused |
|---|---|
| Kükk | 5 × 5 |
| Pea kohal surumine | 5 × 5 |
| Jõutõmme | 5 |
Treeni selle kava järgi rakenduses Jõupäevik
Rakenduses: Valmis kavad → 5×5 jõud. Raskused täidetakse eelmisest korrast ja saad soovituse, kui on aeg tõsta.
Laadi alla Google PlaystVarsti App Store’is
Skanni telefoniga
Kuidas areneda
Alusta raskustega, mida tõstad ühe-kahe korduse varuga. Kui teed kõik kordused kõigis seeriates, tõsta järgmisel korral: umbes 2,5 kg ülakeha harjutustes ja 5 kg kükis ja jõutõmbes. Puhka rasketes harjutustes 2–3 minutit ja teistes 60–90 sekundit.