Salikirja
5×5 voima
3 päivää viikossa2 treeniäKaikki tasot
Raskaat perusliikkeet, viisi sarjaa viidellä toistolla. Vuorottele A ja B ja lisää painoa, kun teet kaikki toistot.
Viikkosi
Ma5×5 A
Ke5×5 B
Pe5×5 A
Vuorottele treenejä, niin seuraava viikko alkaa treenillä, jolla et aloittanut tätä viikkoa.
5×5 A
| Liike | Sarjat × toistot |
|---|---|
| Kyykky | 5 × 5 |
| Penkkipunnerrus | 5 × 5 |
| Kulmasoutu tangolla | 5 × 5 |
5×5 B
| Liike | Sarjat × toistot |
|---|---|
| Kyykky | 5 × 5 |
| Pystypunnerrus | 5 × 5 |
| Maastaveto | 5 |
Treenaa ohjelmaa Salikirja-sovelluksessa
Sovelluksessa: Valmiit ohjelmat → 5×5 voima. Painot täyttyvät edellisestä kerrasta, ja saat ehdotuksen, kun on aika lisätä.
Lataa Google PlaystaPian App Storessa
Skannaa puhelimella
Näin kehityt
Aloita painoilla, jotka nostat niin, että yksi tai kaksi toistoa jää varaan. Kun teet kaikki toistot kaikissa sarjoissa, lisää painoa seuraavalla kerralla: noin 2,5 kg ylävartalon liikkeisiin ja 5 kg kyykkyyn ja maastavetoon. Lepää raskaissa nostoissa 2–3 minuuttia ja muissa 60–90 sekuntia.