Spēka dienasgrāmata
5×5 spēks
3 dienas nedēļā2 treniņiVisi līmeņi
Smagi pamata vingrinājumi, piecas sērijas pa pieciem. Mainī A un B un palielini svaru, kad izpildi visus atkārtojumus.
Tava nedēļa
P5×5 A
T5×5 B
Pk5×5 A
Maini treniņus, lai nākamā nedēļa sāktos ar to, ar kuru šonedēļ nesāki.
5×5 A
| Vingrinājums | Sērijas × atk. |
|---|---|
| Pietupieni | 5 × 5 |
| Spiešana guļus | 5 × 5 |
| Stieņa vilkšana noliecoties | 5 × 5 |
5×5 B
| Vingrinājums | Sērijas × atk. |
|---|---|
| Pietupieni | 5 × 5 |
| Spiešana virs galvas | 5 × 5 |
| Vilkme | 5 |
Trenējies pēc šīs programmas lietotnē Spēka dienasgrāmata
Lietotnē: Gatavas programmas → 5×5 spēks. Svari tiek aizpildīti no iepriekšējās reizes, un, kad laiks palielināt, saņem ieteikumu.
Lejupielādē Google PlayDrīzumā App Store
Skenē ar telefonu
Kā progresēt
Sāc ar svariem, ko pacel ar viena vai divu atkārtojumu rezervi. Kad izdari visus atkārtojumus visās sērijās, nākamreiz palielini: aptuveni par 2,5 kg ķermeņa augšdaļas vingrinājumos un par 5 kg pietupienos un vilkmē. Atpūties 2–3 minūtes smagajos vingrinājumos un 60–90 sekundes pārējos.