Erőnapló
5×5 erő
Heti 3 nap2 edzésMinden szint
Nehéz alapgyakorlatok, öt sorozat ötös ismétléssel. Váltogasd az A-t és a B-t, és emelj súlyt, ha minden ismétlés megvan.
A heted
H5×5 A
Sze5×5 B
P5×5 A
Váltogasd az edzéseket, így a következő hét azzal kezdődik, amelyikkel ezen a héten nem kezdtél.
5×5 A
| Gyakorlat | Sorozat × ism. |
|---|---|
| Guggolás | 5 × 5 |
| Fekvenyomás | 5 × 5 |
| Döntött törzsű evezés | 5 × 5 |
5×5 B
| Gyakorlat | Sorozat × ism. |
|---|---|
| Guggolás | 5 × 5 |
| Vállból nyomás | 5 × 5 |
| Felhúzás | 5 |
Edzd ezt a tervet az Erőnapló appban
Az alkalmazásban: Kész programok → 5×5 erő. A súlyok a múltkoriból töltődnek ki, és javaslatot kapsz, amikor ideje emelni.
Letöltés a Google PlayrőlHamarosan az App Store-ban
Olvasd be a telefonoddal
Így fejlődsz
Kezdj olyan súllyal, amit egy-két ismétlés tartalékkal bírsz. Ha minden sorozatban minden ismétlést megcsinálsz, legközelebb emelj: felsőtestes gyakorlatoknál kb. 2,5 kg-ot, guggolásnál és felhúzásnál 5 kg-ot. A nehéz gyakorlatoknál pihenj 2–3 percet, a többinél 60–90 másodpercet.