Løfteboka
5×5 styrke
3 dager i uka2 økterAlle nivåer
Tunge basisøvelser, fem sett med fem reps. Bytt på A og B og øk vekten når du klarer alle reps.
Uka di
Man5×5 A
Ons5×5 B
Fre5×5 A
Kjør øktene annenhver gang, så neste uke starter med økta du ikke startet med denne uka.
5×5 A
| Øvelse | Sett × reps |
|---|---|
| Knebøy | 5 × 5 |
| Benkpress | 5 × 5 |
| Stangroing | 5 × 5 |
5×5 B
| Øvelse | Sett × reps |
|---|---|
| Knebøy | 5 × 5 |
| Skulderpress | 5 × 5 |
| Markløft | 5 |
Kjør programmet i Løfteboka
I appen: Ferdige programmer → 5×5 styrke. Vektene fylles inn fra forrige gang, og du får et forslag når det er på tide å øke.
Last ned på Google PlaySnart i App Store
Skann med telefonen
Slik øker du
Start med vekter du klarer med én eller to reps til overs. Når du klarer alle reps i alle sett, øker du neste gang: omtrent 2,5 kg på overkroppsøvelser og 5 kg på knebøy og markløft. Hvil 2–3 minutter på tunge løft og 60–90 sekunder på resten.