Løftebogen
Gratis programmer
Træningsprogrammer
Seks færdige programmer med øvelser, sæt og gentagelser. Vælg et, følg det i 8–12 uger og øg vægten, når du bliver stærkere.
Helkrop for begyndere
3 dage om ugen2 træningerBegynder
Hele kroppen hver gang. Skift mellem A og B, tre dage om ugen.
Se programmet →5×5 styrke
3 dage om ugen2 træningerAlle niveauer
Tunge basisøvelser, fem sæt med fem reps. Skift mellem A og B, og øg vægten, når du klarer alle reps.
Se programmet →Push/Pull/Ben
3 dage om ugen3 træningerØvet
Pres, træk og ben på hver sin dag. Tre dage om ugen, eller seks hvis du tager runden to gange.
Se programmet →Over/Under
4 dage om ugen4 træningerØvet
Overkrop og underkrop på hver sin dag, fire dage om ugen. Hver muskel trænes to gange.
Se programmet →Håndvægte hjemme
3 dage om ugen2 træningerBegynder
Kun håndvægte og kropsvægt. Skift mellem A og B, tre dage om ugen.
Se programmet →Hyrox-forberedelse
3 dage om ugen3 træningerAlle niveauer
Løb og konkurrencens stationer. Tag A og B plus et styrkepas om ugen.
Se programmet →Kør programmet i Løftebogen
I appen: Færdige programmer → …. Dine vægte udfyldes fra sidste gang, og du får et forslag, når det er tid til at øge.
Hent på Google PlaySnart i App Store
Scan med telefonen