Jõupäevik
Tasuta kavad
Treeningkavad
Kuus valmis kava harjutuste, seeriate ja kordustega. Vali üks, järgi seda 8–12 nädalat ja suurenda raskust, kui tugevamaks muutud.
Kogu keha algajale
3 päeva nädalas2 treeningutAlgaja
Kogu keha igal treeningul. Vaheta A ja B, kolm päeva nädalas.
Vaata kava →5×5 jõud
3 päeva nädalas2 treeningutKõik tasemed
Rasked põhiharjutused, viis seeriat viie kordusega. Vaheta A ja B ning lisa raskust, kui teed kõik kordused.
Vaata kava →Surumine/Tõmbamine/Jalad
3 päeva nädalas3 treeningutKesktase
Surumine, tõmbamine ja jalad eri päevadel. Kolm päeva nädalas või kuus, kui teed ringi kaks korda.
Vaata kava →Üla/Ala
4 päeva nädalas4 treeningutKesktase
Ülakeha ja alakeha eri päevadel, neli päeva nädalas. Iga lihas treenib kaks korda.
Vaata kava →Hantlid kodus
3 päeva nädalas2 treeningutAlgaja
Ainult hantlid ja keharaskus. Vaheta A ja B, kolm päeva nädalas.
Vaata kava →Hyroxi ettevalmistus
3 päeva nädalas3 treeningutKõik tasemed
Jooks ja võistluse jaamad. Tee A ja B ning üks jõutreening nädalas.
Vaata kava →Treeni selle kava järgi rakenduses Jõupäevik
Rakenduses: Valmis kavad → …. Raskused täidetakse eelmisest korrast ja saad soovituse, kui on aeg tõsta.
Laadi alla Google PlaystVarsti App Store’is
Skanni telefoniga