Libreta de Pesas
Calculadora 1RM
Introduce un peso y cuántas repeticiones hiciste. Obtienes tu repetición máxima estimada y el peso para cada porcentaje.
Porcentajes de tu 1RM
| % del 1RM | Peso | Reps (aprox.) |
|---|
Tu 1RM de cada ejercicio, automáticamente
Libreta de Pesas estima tu 1RM con cada serie que registras y muestra cómo crece. App gratis, sin suscripción.
Disponible en Google PlayPronto en el App Store
Máximo estimado por número de repeticiones
| Reps | Peso |
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Cómo funciona la calculadora 1RM
Tu 1RM (repetición máxima) es el peso más alto que puedes levantar una vez con buena técnica. La calculadora lo estima a partir de una serie más ligera con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). 100 kg a 5 repeticiones dan unos 117 kg. Es la misma fórmula que usa la app Libreta de Pesas.
Cómo usar tu 1RM
Muchas rutinas indican los pesos en porcentaje del 1RM. Alrededor del 85 % es una serie pesada de 5, el 75 % una serie de unas 10 y el 65 % trabajo técnico más ligero. La tabla redondea a 2,5 kg (5 lb) para que puedas cargar la barra.
Preguntas
¿Es peligroso probar mi 1RM real?
Casi nunca hace falta. Una estimación con una serie de 3 a 8 repeticiones basta para planificar y cuida más el cuerpo. Si lo pruebas, calienta bien y usa un compañero o barras de seguridad.
¿Qué fórmula de 1RM es la mejor?
Epley y Brzycki dan casi el mismo resultado entre 2 y 10 repeticiones, normalmente con pocos puntos de diferencia. Por encima de 12 repeticiones todas las fórmulas son menos fiables, porque la resistencia pesa más que la fuerza.
¿Cada cuánto debo actualizar mi 1RM?
Cada pocas semanas o cuando bates un récord. En Libreta de Pesas se actualiza solo con cada serie que registras.