Rutinas gratis

Rutinas de gimnasio

Seis rutinas listas con ejercicios, series y repeticiones. Elige una, síguela de 8 a 12 semanas y sube el peso a medida que ganes fuerza.

Cuerpo completo para principiantes

Todo el cuerpo en cada sesión. Alterna A y B, tres días por semana.

Básicos pesados, cinco series de cinco reps. Alterna A y B y sube el peso cuando completes todas las reps.

Empuje, tirón y pierna en días distintos. Tres días por semana, o seis si haces la vuelta dos veces.

Torso y pierna en días distintos, cuatro días por semana. Cada músculo se entrena dos veces.

Solo mancuernas y peso corporal. Alterna A y B, tres días por semana.

Carrera y las estaciones de la competición. Haz A y B, más una sesión de fuerza a la semana.

En la app: Programas listos → …. Tus pesos se rellenan desde la última vez y recibes una sugerencia cuando toca subir.

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