Ilmaiset ohjelmat

Saliohjelmat

Kuusi valmista ohjelmaa liikkeineen, sarjoineen ja toistoineen. Valitse yksi, noudata sitä 8–12 viikkoa ja lisää painoa, kun vahvistut.

Koko keho aloittelijoille

Koko keho joka treenissä. Vuorottele A ja B, kolmesti viikossa.

Raskaat perusliikkeet, viisi sarjaa viidellä toistolla. Vuorottele A ja B ja lisää painoa, kun teet kaikki toistot.

Työntö, veto ja jalat eri päivinä. Kolmesti viikossa tai kuudesti, jos teet kierroksen kahdesti.

Ylä- ja alakroppa eri päivinä, neljästi viikossa. Jokainen lihas treenataan kahdesti.

Vain käsipainot ja oma paino. Vuorottele A ja B, kolmesti viikossa.

Juoksua ja kilpailun asemat. Tee A ja B sekä yksi voimatreeni viikossa.

Sovelluksessa: Valmiit ohjelmat → …. Painot täyttyvät edellisestä kerrasta, ja saat ehdotuksen, kun on aika lisätä.

Pian App Storessa

Skannaa puhelimella