Erőnapló
Edzéstervek
Hat kész edzésterv gyakorlatokkal, sorozatokkal és ismétlésekkel. Válassz egyet, kövesd 8–12 hétig, és emeld a súlyt, ahogy erősödsz.
Teljes test kezdőknek
Minden edzésen az egész test. Váltogasd az A-t és a B-t, heti három napon.
Megnézem →5×5 erő
Nehéz alapgyakorlatok, öt sorozat ötös ismétléssel. Váltogasd az A-t és a B-t, és emelj súlyt, ha minden ismétlés megvan.
Megnézem →Nyomás/Húzás/Láb
Nyomás, húzás és láb külön napokon. Heti három nap, vagy hat, ha kétszer mész végig.
Megnézem →Felső/Alsó
Felső- és alsótest külön napokon, heti négy nap. Minden izom kétszer dolgozik.
Megnézem →Kézisúlyzók otthon
Csak kézisúlyzók és saját testsúly. Váltogasd az A-t és a B-t, heti három napon.
Megnézem →Hyrox-felkészülés
Futás és a verseny állomásai. Csináld az A-t és a B-t, plusz heti egy erőedzést.
Megnézem →Edzd ezt a tervet az Erőnapló appban
Az alkalmazásban: Kész programok → …. A súlyok a múltkoriból töltődnek ki, és javaslatot kapsz, amikor ideje emelni.
Letöltés a Google PlayrőlHamarosan az App Store-ban