Spēka dienasgrāmata
Treniņu programmas
Sešas gatavas programmas ar vingrinājumiem, sērijām un atkārtojumiem. Izvēlies vienu, seko tai 8–12 nedēļas un palielini svaru, kad kļūsti stiprāks.
Viss ķermenis iesācējiem
Viss ķermenis katrā treniņā. Mainī A un B, trīs dienas nedēļā.
Skatīt programmu →5×5 spēks
Smagi pamata vingrinājumi, piecas sērijas pa pieciem. Mainī A un B un palielini svaru, kad izpildi visus atkārtojumus.
Skatīt programmu →Spiešana/Vilkšana/Kājas
Spiešana, vilkšana un kājas atsevišķās dienās. Trīs dienas nedēļā vai sešas, ja apli izej divreiz.
Skatīt programmu →Augša/Apakša
Ķermeņa augšdaļa un apakšdaļa atsevišķās dienās, četras dienas nedēļā. Katrs muskulis strādā divreiz.
Skatīt programmu →Hanteles mājās
Tikai hanteles un savs svars. Mainī A un B, trīs dienas nedēļā.
Skatīt programmu →Hyrox sagatavošanās
Skriešana un sacensību stacijas. Dari A un B, plus vienu spēka treniņu nedēļā.
Skatīt programmu →Trenējies pēc šīs programmas lietotnē Spēka dienasgrāmata
Lietotnē: Gatavas programmas → …. Svari tiek aizpildīti no iepriekšējās reizes, un, kad laiks palielināt, saņem ieteikumu.
Lejupielādē Google PlayDrīzumā App Store