Løfteboka
Gratis program
Treningsprogram
Seks ferdige program med øvelser, sett og reps. Velg ett, følg det i 8–12 uker og øk vekten når du blir sterkere.
Helkropp for nybegynnere
3 dager i uka2 økterNybegynner
Hele kroppen hver økt. Bytt på A og B, tre dager i uken.
Se programmet →5×5 styrke
3 dager i uka2 økterAlle nivåer
Tunge basisøvelser, fem sett med fem reps. Bytt på A og B og øk vekten når du klarer alle reps.
Se programmet →Push/Pull/Bein
3 dager i uka3 økterMiddels
Press, drag og bein på hver sin dag. Tre dager i uken, eller seks om du tar runden to ganger.
Se programmet →Over/Under
4 dager i uka4 økterMiddels
Overkropp og underkropp på hver sin dag, fire dager i uken. Hver muskel trenes to ganger.
Se programmet →Manualer hjemme
3 dager i uka2 økterNybegynner
Bare manualer og kroppsvekt. Bytt på A og B, tre dager i uken.
Se programmet →Hyrox-forberedelse
3 dager i uka3 økterAlle nivåer
Løping og konkurransens stasjoner. Kjør A og B, pluss en styrkeøkt i uken.
Se programmet →Kjør programmet i Løfteboka
I appen: Ferdige programmer → …. Vektene fylles inn fra forrige gang, og du får et forslag når det er på tide å øke.
Last ned på Google PlaySnart i App Store
Skann med telefonen