Lyftboken
Gratis program
Träningsprogram
Sex färdiga program med övningar, set och reps. Välj ett, följ det i 8–12 veckor och öka vikten när du blir starkare.
Helkropp för nybörjare
3 dagar i veckan2 passNybörjare
Hela kroppen varje pass. Kör A och B växelvis, tre dagar i veckan.
Se programmet →5×5 styrka
3 dagar i veckan2 passAlla nivåer
Tunga basövningar, fem set med fem reps. Kör A och B växelvis och öka vikten när du klarar alla reps.
Se programmet →Push/Pull/Ben
3 dagar i veckan3 passMedel
Tryck, drag och ben på var sin dag. Tre dagar i veckan, eller sex om du kör varvet två gånger.
Se programmet →Över/Under
4 dagar i veckan4 passMedel
Överkropp och underkropp på var sin dag, fyra dagar i veckan. Varje muskel tränas två gånger.
Se programmet →Hantlar hemma
3 dagar i veckan2 passNybörjare
Bara hantlar och kroppsvikt. Kör A och B växelvis, tre dagar i veckan.
Se programmet →Hyrox-förberedelse
3 dagar i veckan3 passAlla nivåer
Löpning och tävlingens stationer. Kör A och B, plus ett styrkepass i veckan.
Se programmet →Kör programmet i Lyftboken
I appen: Färdiga program → …. Vikterna fylls i från förra gången, och du får ett förslag när det är dags att öka.
Ladda ned på Google PlaySnart i App Store
Skanna med telefonen